Thứ Tư, 20 tháng 8, 2014

Mách bạn những cách giúp giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả!

Triệu chứng đau lưng là triệu chứng hầu như bà bầu nào cũng đều gặp phải trong quá trình mang thai, chỉ khác nhau về mức độ của cơn đau mà thôi. Tuy nhiên không phải vì vậy mà bạn xem thường nó và cố gắng chịu đựng.

Đau lưng khi mang thai sẽ ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng, cũng như những sinh hoạt, làm việc của bạn. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cho bạn cách giúp làm giảm đau lưng khi mang thai để giúp bạn giảm bớt những khó chịu đó.

Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai:

Đau lưng khi mang thai là tình trạng chung của tất cả các bà bầu, và thường là bị đau lưng nhiều vào những tháng cuối khi mang thai. Nguyên nhân chủ yếu gây đau lưng khi mang thai là do việc phát triển của thai nhi làm trọng lượng cơ thể của bà bầu tăng lên, bụng càng phình to dẫn đến sự mất cân bằng giữa cơ thể với các cơ ở lưng và cột sống lưng. Ngoài ra khi mang thai, các hormone trong cơ thể cũng biến đổi gây ảnh hưởng đến các cơ và dây chằng xung quanh xương chậu, gây ra tình trạng đau lưng.

Đau lưng khi mang thai
Đau lưng khi mang thai

CÁCH GIẢM ĐAU LƯNG KHI MANG THAI

1. Luyện tập tư thế đứng, ngồi đúng:

Khi mang thai, thai nhi ngày càng phát triển thì trọng tâm của cơ thể càng dồn về phía trước. Lúc này các bà bầu thường ưỡn ngực về phía sau để cơ thể bớt khom về phía trước. Điều này làm kéo căng các cơ ở phía dưới lưng, đây là nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai.

 Chính vì vậy các bà bầu cần chọn tư thế đúng là hạ thấp mông xuống, cố gắng kéo thẳng vai về phía sau, đứng thẳng, không chụm hai đầu gối vào nhau. Và cần lưu ý là tránh đứng quá lâu. Việc ngồi cũng hết sức chú ý, nên ngồi ở những chiếc ghế có lưng dựa phía sau, lót 1 chiếc gối sau lưng. Khi ngồi cần giữ cho cổ và lưng thẳng, có thể để chân lên 1 chiếc ghế thấp để thật thoải mái.

2. Xoa bóp vùng lưng dưới

Việc này giúp làm giảm các cơn đau lưng khi mang thai, các cơ bị đau và mỏi được làm dịu. Bạn có thể nằm nghiêng trên giường và nhờ người thân xoa bóp dọc hai bên cột sống và vùng lưng dưới.

3. Ngủ đúng tư thế:

Để giảm đau lưng khi mang thai, khi ngủ bà bầu phải nằm nghiêng, có thể sử dụng gối ôm dài hoặc đặt gối ở giữa 2 đầu gối và quanh bụng.

Ngủ đúng tư thế giúp giảm đau lưng khi mang thai
Ngủ đúng tư thế giúp giảm đau lưng khi mang thai

4. Tắm nước ấm hoặc chườm khăn nóng

Việc tắm nước ấm hoặc chườm khăn nóng vào những chỗ bị đau là một cách rất hữu hiệu giúp bạn làm giảm các cơn đau lưng khi mang thai.

5. Khi nâng vật nặng:

Không nên nâng nhấc các vật nặng. Nếu bắt buộc phải nâng một vật gì đó thì bạn nên ngồi xuống từ từ, hai chân dang rộng ra, không được gập người quá nhanh để cúi xuống lấy.

6. Chọn quần áo, giày dép

Để tránh tình trạng đau lưng khi mang thai, bà bầu nên chọn cho mình quần áo rộng rãi, dễ mặc, không đi giày cao gót. Khi mặc quần áo hoặc mang giày nên ngồi xuống hoặc chọn chỗ nào có điểm tựa để thực hiện.

7 Tập thể dục:

Tập thể dục thường xuyên cũng làm giảm tình trạng đau lưng khi mang thai. Bạn nên chọn cho mình những môn thể thao nhẹ nhàng, dễ vận động như đi bộ, những bài tập trên sàn dành cho vùng xương chậu và vùng bụng dưới.

Tập thể dục để giảm đau lưng khi mang thai
Tập thể dục để giảm đau lưng khi mang thai
8. Châm cứu:

Các chuyên gia cho rằng châm cứu cũng là cách giúp giảm đau lưng khi mang thai rất hiệu quả. Nếu bạn đang có nhu cầu muốn sử dụng cách này thì lưu ý hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Đau lưng khi mang thai là triệu chứng thường gặp ở bà bầu, tuy nhiên không phải vì vậy mà bạn có thể chủ quan. Nếu triệu chứng đau lưng kéo dài và gây nhiều khó khăn khi vận động thì bạn phải đến bác sĩ để được tư vấn.Ngoài ra nếu có triệu chứng đau lưng đi kèm với tình trạng chảy máu âm đạo thì bạn nên nhanh chóng đến bệnh viện để kiểm tra nhé!

ØØØ Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm phương pháp chữa đau lưng khác bằng các món ăn qua bài viết: "Khám phá những món ăn chữa bệnh đau lưng rất hiệu quả".